こんにちは！
今回は「自分はストレスを抱えていると感じたとき、全力で運動してみたらよかった件」についてお伝えしたいと思います。
今回お伝えする方法は樺沢先生の『精神科医が教えるストレスフリー超大全』を読んだ内容の一部を元にお伝えします。
実践した経験談を元にお話させてもらえらればと思います。
疲れているときは睡眠不足になりがちなので、睡眠の質を上げる＝有酸素運動が効果的！
仕事やプライベートで忙しいときは睡眠不足になりがちだと思います。
睡眠時間を増やす方法ではなく、睡眠の質を上げることも重要だと言っています。
両方できたら最高ですね！
本書では睡眠の質を上げる方法として「証明と室温を整える」「正しい入力をする」「運動する」があげられてました。
本書では以下のように述べられています。
オレゴン州立大学の研究によると、1週間に150分の運動を行うことにより、睡眠の質が65％改善、日中の眠気が65％減少、日中の疲労感や集中力が45％も改善しました。1日20分程度の運動（早歩きも可）で睡眠の質が劇的に改善するのです。「45〜60分以上の中強度の運動を週2回以上行う」と、さらに効果的です。
樺沢 紫苑. 精神科医が教える ストレスフリー超大全人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト (Japanese Edition) (p.287). Kindle 版.
全力でランニングをしたら、無我夢中で走れた！
有酸素運動が効果的とのことでしたが、個人的には全力でランニングをしてみました。
なぜ全力かというと、他のことを考える余裕がなくなって走るだけに集中させてくれるからです。
ゆっくり走ると、ストレスの悩みの種について考え始めてしまいます。
それでアイデアが浮かぶこともありますが、他のことを考えたいときにはぜひおすすめです！
以上、ありがとうございました〜